Nie ma wątpliwości, że sport przynosi wiele radości i satysfakcji, jednak jeśli trenując, nie będziemy uważali na kilka kwestii, będziemy musieli liczyć się z nieprzyjemnymi dolegliwościami. Jeśli chcesz osiągnąć jak najlepsze efekty, dowiedz się, o czym należy pamiętać, uprawiając sport!
Najczęstsze urazy sportowe
Nie zapominajmy o tym, że sport w wielu przypadkach wiąże się z ryzykiem. Narażamy nasze ciało, przekraczamy własne granice i ćwiczymy wytrzymałość. Czasem te działania mogą przynieść nieprzyjemne skutki. Najczęstsze urazy sportowe, z jakimi możemy się zetknąć, to:
- skręcenie kostki,
- uszkodzenie mięśni,
- uszkodzenie ścięgna Achillesa,
- obciążenie stawów,
- uraz stawu barkowego,
- osłabienie,
- kontuzja kolana,
- uraz nadgarstka,
- łokieć tenisisty,
- skręcenie stawów skokowych.
Dolegliwości, których możemy nabawić się poprzez sport, zdecydowanie nie brzmią przyjemnie. Miejmy jednak na uwadze to, że stoją za nimi różne przyczyny. Najczęściej sportowcy doznają urazu z powodu:
- przeciążenia,
- przetrenowania,
- wykonywania ćwiczeń w nieodpowiedni sposób,
- braku staranności,
- zbyt dużego wysiłku,
- źle dopasowanego treningu,
- nieodpowiedniej diety,
- braku rozgrzewki,
- braku odpoczynku i regeneracji,
- korzystania z zepsutych sprzętów.
Zróżnicowana dieta
Jeśli chcemy mieć siłę do wykonywania ćwiczeń, musimy zadbać o to, aby prawidłowo się odżywiać. Zróżnicowana dieta to podstawa każdego sportowca, niezależnie od jego wieku czy rodzaju uprawianej dyscypliny. Tylko wtedy, gdy będziemy dostarczać naszemu organizmowi potrzebne składniki, możemy liczyć na pozytywne efekty.
Dieta dla osoby trenującej powinna być odpowiednio dostosowana. Na przykład, w przypadku sportowca, który regularnie ćwiczy na siłowni, jego jadłospis musi zawierać przede wszystkim dużo białka, które jest budulcem mięśni. Niezbędne będą również węglowodany, które dostarczają niezbędnej energii. Z drugiej strony, u pływaka czy piłkarza nie należy przesadzać z ilością tych składników, ponieważ może to skutkować niekorzystnym przybraniem masy ciała.
Oprócz zdrowej diety warto pokusić się o suplementację witamin. W ten sposób zyskamy pewność, że nasz organizm dostanie wszystko, co potrzebuje. Sportowcy powinni suplementować szczególnie takie składniki jak witamina B, magnez czy różnego rodzaju odżywki białkowe. Te elementy nie dość, że dopełnią ich jadłospis, to jeszcze zadbają o zachowanie odporności.
Odpowiedni strój
Wiele dyscyplin wymaga specjalnego stroju, który umożliwia swobodne trenowanie. To kolejny aspekt, o którym nie możemy zapomnieć, decydując się na daną praktykę. Odpowiedni strój będzie stanowił ochronę, dzięki której unikniemy nieprzyjemnych urazów czy skaleczeń. Ponadto sprawi, że łatwiej będzie nam ćwiczyć. Możemy to potwierdzić na przykładzie pływaków, którzy dzięki okularom do pływania mogą nurkować pod wodę i sprawnie przepłynąć wymaganą długość.
Równowaga
Z racji tego, że sportowcy są narażeni na duży wysiłek fizyczny, powinni oni zadbać o odpoczynek bardziej niż ktokolwiek inny. Niestety, rzadko się to zdarza. Chcąc osiągnąć jak najlepsze wyniki, często ćwiczymy aż do wycieńczenia, poświęcamy swoje ciało i rezygnujemy z wypoczynku na rzecz dalszych treningów. Nie jest to dobre podejście, ponieważ może doprowadzić nas ono do poważnych kontuzji. Z tego powodu każdy sportowiec powinien zadbać o równowagę, dzięki której będziemy mógł się zrelaksować. W tym czasie jego organizm się zregeneruje, co też pozytywnie wpłynie na samopoczucie. Każdy trening powinien kończyć się spokojnymi, rozciągającymi ćwiczeniami, które dadzą szansę na to, aby odetchnąć i dojść do siebie po intensywnym wysiłku. Regeneracja mięśni nie dość, że pozwoli zatroszczyć się o zdrowie psychiczne, to jeszcze zapobiegnie nieprzyjemnym zakwasom czy urazom.
Jeśli zależy nam na jak najlepszym odpoczynku, warto zainwestować w elementy, które pomogą nam zadbać o naszą wygodę. Niezbędną rzeczą będzie dopasowany materac, dzięki któremu będziemy mogli odciążyć nasz kręgosłup i zlikwidować napięcie nagromadzone w mięśniach. W ten sposób pozbędziemy się też bólu pleców czy karku. Świetnie sprawdzi się też kołdra wełniana, która poza gwarancją ciepła wyróżnia się cennymi właściwościami, które mogą przyczynić się do zlikwidowania bólu stawów.
Sport to nie tylko rodzaj aktywności fizycznej, ale i prawdziwa pasja, która dla wielu osób ma szczególne znaczenie. Aby w pełni cieszyć się uprawianą przez nas dyscypliną, nie zapominajmy o dbaniu o swoje samopoczucie i zdrowie. Wprowadzając do naszego życia równowagę, zauważymy, że sport przyniesie nam jeszcze więcej przyjemności!
