Joga to obecnie jedna z najpopularniejszych form aktywności fizycznej, zwłaszcza wśród kobiet, a zarazem jedna z najstarszych praktyk, która przyciąga osoby poszukujące harmonii ciała i umysłu. Jej szczególną odmianą jest hatha joga – odkłada ona aspekt metafizyczny na nieco dalszy plan, pozwalając się skupić do pracy sylwetki. Często jest nazywana stylem bazowym, ponieważ koncentruje się na statycznych pozycjach. W tym artykule dowiesz się, czym dokładniej jest hatha joga i dlaczego warto ją praktykować.
Czym jest hatha joga i skąd się wywodzi?
Hatha joga przywędrowała do nas z Dalekiego Wschodu, a dokładniej z Indii, gdzie w 1924 roku została założona pierwsza szkoła jogi. Źródła historyczne podają jednak, że jej elementy były praktykowane już w latach 3300-1300 p.n.e. Można więc
przypuszczać, iż faktycznymi twórcami hatha jogi byli członkowie jednej z najstarszych cywilizacji ziemskich. To aktywność fizyczna, odmiana standardowej jogi, która pozwala na odkrywanie swojego ciała przy powtarzalnym wysiłku. Nazwa tego stylu pochodzi od słowa oznaczającego siłę. Człon “ha-” wskazuje na słońce, natomiast “-tha”na księżyc. Hatha joga to zatem połączenie aspektów tych dwóch ciał niebieskich. Określa ono siłę życiową, wywierając nacisk na rozwój, ale też kontrolę nad zmysłami i procesami zachodzącymi w naszym organizmie. Jest to praktyka, której celem jest uzyskanie świadomości ciała oraz równowagi między umysłem oddychaniem i cielesnością. Mimo że zawiera w sobie podstawy klasycznej jogi, to jednak silniejsza w tej odmianie okazuje się być siła fizyczna, a także własności ezoteryczne. Hatha joga skupia się w szczególności na dwóch obszarach: asanach i pranajamach. Asany to ćwiczenia, w których przyjmujemy konkretne pozycje wzmacniające różne części ciała. Pranajamy to z kolei techniki oddychania. Odpowiednia kontrola oddechu umożliwia aktywację procesów oczyszczających w ludzkim organizmie oraz układu nerwowego.
Rodzaje hatha jogi
Choć hatha joga to już mocno indywidualna odmiana klasycznej jogi, to posiada swój dalszy podział i zdążyła wykształcić kilka różnych stylów. Warto wspomnieć m.in. o iyengar jodze, która jest najlepszym rozwiązaniem dla osób początkujących. Sprawdzi się też w przypadku problemów z kręgosłupem, ponieważ jest bardziej ukierunkowana na precyzyjne wykonywanie pozycji asan, a dopiero w późniejszym etapie skupia się na nauce oddechu. Innym rodzajem hatha jogi jest sivananda joga – ta z kolei większą uwagę oddaje poprawnej technice oddychania. Często jest połączona z medytacją i odpowiednią dietą. Ashtanga joga to z całą pewnością ciekawy styl nastawiony na dynamiczność oraz wytrzymałość. W tej technice często dokonuje się zmian w ułożeniu ciała, skupiając się na tym, aby każdy asan utrzymywać przez pięć oddechów. Asany są wykonywane w odpowiedniej kolejności z uwzględnieniem trudności pozycji. Interesującym stylem jest też viniyoga, która, w odróżnieniu od pozostałych odmian, jest dostosowywana do indywidualnych potrzeb i umiejętności.
Jakie korzyści zapewnia hatha joga?
Zdecydowanie największym atutem hatha jogi jest jej zdolność do wyciszenia i relaksowania umysłu. Doskonale sprawdza się wtedy, gdy chcemy zredukować stres oraz napięcie mięśniowe. Dzięki technikom oddechowym i statycznym ćwiczeniom możemy znacznie poprawić swoje samopoczucie psychiczne, a także fizyczne. Hatha joga świetnie wpływa na pracę metabolizmu, wspiera kondycję ruchową i pomaga utrzymać odpowiednie proporcje sylwetki. Jej regularna praktyka prowadzi do znacznej poprawy elastyczności ciała, zwiększa siłę mięśni i może zwalczać dolegliwości bólowe stawów. To także decyduje o większej odporności na kontuzje. Asany angażują różne grupy mięśniowe w jednym czasie, co sprzyja poprawie równowagi i koordynacji. Wykonywanie rozmaitych pozycji rozwija świadomość własnego ciała i pobudza do pracy nie tylko kończyny, ale też mięśnie brzucha, tułów czy klatkę piersiową. Jednocześnie skupiamy się na prawidłowym oddechu, a to ma znaczący wpływ na zwiększenie pojemności płuc i regulację pracy serca. Hatha joga wyróżnia się zdolnością normowania ciśnienia krwi, ale też cyklu miesiączkowego. Warto ją praktykować również w celu poprawy jakości swojego codziennego wypoczynku. Przekłada się na odprężenie ciała i umysłu, dzięki czemu jesteśmy w stanie szybciej zasnąć i zapewnić sobie głębszy sen. Nie zapominajmy jednak o doborze materaca, który będzie uwzględniał nasze osobiste potrzeby. Komfortowe modele od Fit.4.Sleep stanowią strzał w dziesiątkę! Znajdziesz je m.in. w salonach w Poznań.
U kogo najlepiej sprawdzi się ten rodzaj jogi?
Hatha joga to ćwiczenia fizyczne o spokojnym charakterze, lecz z drugiej strony początkowo mogą sprawiać pewne trudności, zwłaszcza jeśli chodzi o utrzymanie precyzji ruchów i odpowiedniego oddechu. Nie ma jednak wątpliwości, że spodoba się osobom, które na co dzień mierzą się z dużym stresem i potrzebują chwili wytchnienia. Pozwala się zrelaksować i doskonale niweluje napięcia w całym ciele, przekładając się na wyciszenie umysłu. Hatha joga to również świetny wybór dla osób, które z różnych powodów nie mogą praktykować bardziej intensywnej aktywności fizycznej. To interesujące rozwiązanie dla seniorów czy sportowców dotkniętych kontuzjami. Oprócz tego hatha joga będzie odpowiednia dla tych, którzy pragną po prostu zwiększyć świadomość własnego ciała. Na tę formę aktywności często decydują się kobiety, a zwłaszcza panie w ciąży.
Od czego warto rozpocząć praktykowanie hatha jogi?
Aby rozpocząć swoją przygodę z hatha jogą, najlepszym wyjściem będzie zapisanie się na zajęcia u doświadczonego trenera. Choć ćwiczenia nie są na tyle skomplikowane, aby momentalnie móc wyrządzić sobie krzywdę, to w dłuższej perspektywie czasu źle wykonywane mogą m.in. pogłębić wad postawy. Nieumiejętne zarządzanie oddechem nierzadko też prowadzi do nadmiernego napięcia mięśni, a przecież nie o to chodzi w idei hatha jogi. Filmy instruktażowe umieszczone w internecie mogą być dobrym wyborem, ale jedynie pod warunkiem, że faktycznie poprawnie wykonujemy pozycje i ćwiczenia. Ryzyko jest takie, iż nikt nas nie nadzoruje i nie może wskazać ewentualnych błędów. Dopiero gdy nabędziemy wprawę i zyskamy wiedzę oraz doświadczenie, możemy praktykować hatha jogę w domowych warunkach. Dodatkowym atutem z pewnością będzie wcześniejsze doświadczenie, np. w klasycznej jodze.
Hatha joga to wszechstronna dziedzina, która doskonale wpływa zarówno na ciało, jak i na duszę. Skupia jednak w szczególności swoją uwagę na sile fizycznej, dzięki czemu jej praktyka wiąże się z uzyskaniem atrakcyjnej, sportowej sylwetki. Uniwersalność hatha jogi czyni ją idealną aktywnością dla wielu osób, którzy chcą wprowadzić do swojej rutyny nieco ruchu.
Przeczytaj także: Jak dobrać twardość materaca do swojej wagi?
